Att röra sig på ett aktivt sätt är grunden för god hälsa, men för de flesta svenskar är det svårt att kombinera arbetsliv och motion utan att riskera skador eller stress. En av de vanligaste orsakerna till att folk slarvar med rörelse är just den stillasittande livsstil som många har på arbetsplatserna. Enligt en studie från 2022 på Sveriges kommuner och regioner (SKR) uppger över 60 procent av arbetsgivare att deras anställda inte får tillräckligt med rörelse under arbetstiden. Det är en trend som inte bara påverkar fysisk hälsa utan också mentalt välbefinnande och produktivitet.
En av de mest underskattade riskerna för stillasittande är långvarig belastning på ryggen och nacken. En undersökning från Sveriges riksdag 2023 visar att över 40 procent av de svenskar som arbetar i kontorsmiljö upplever kroniska ryggvärk eller besvär. En av de vanligaste orsakerna är felaktig sittställning och brist på regelbunden rörelse. Att sitta stilla i mer än två timmar i rad kan öka risken för att utveckla metatarsalg, trochanterit eller till och med långvariga ryggbesvär. För att motverka detta rekommenderar hälsoinstitutet att man tar pauser varje 30–60 minuter för att stå upp, sträcka sig eller göra enkla rörelser.
För att förbättra sitt arbetsliv kan många svenskar dra nytta av att investera i ergonomiska arbetsplatser. Enligt en rapport från Arbetsmiljöverket från 2023 kostar det i genomsnitt 2 500–5 000 kronor att anpassa en arbetsplats för bättre ergonomi, men detta kan snabbt amorteras genom minskad sjukfrånvaro och ökad produktivitet. Till exempel kan en bra stol med justerbara armbågsstöd och rumpastöd minska risken för nackbesvär och ryggvärk med upp till 40 procent, enligt forskning från Karolinska Institutet. En annan effektiv lösning är att använda sig av stående arbetsplatser eller höj- och sänkbara bord, vilket kan öka rörelsemängden med upp till 30 procent under arbetstiden.
En annan viktig aspekt är att skapa en kultur där rörelse blir en naturlig del av arbetet. Många företag har börjat införa program som “Rörelsemiljö” eller “Hälsofrämjande arbetsplatser”, där anställda får möjlighet att delta i aktiviteter som löpning, cykling eller yoga under arbetstid. En studie från Spinju Sverige visar att företag som implementerat sådana program har sett en minskning av sjukfrånvaro med upp till 25 procent och en ökning av medarbetarnas engagemang. öppna länken för mer information om hur företag kan skapa en hälsofrämjande arbetsmiljö.
För de som inte har möjlighet att ändra sitt arbetsutrymme kan det vara lönsam att investera i enkla hemmetjänster eller mobilhjälpmedel som kan hjälpa till att förbättra sitt sittande. Till exempel kan en bra stol som har inbyggd massagemassage eller en höj- och sänkbar bord kan göra en stor skillnad. Det är också viktigt att regelbundet ta pauser för att sträcka sig och röra sig. Enligt forskning från Lunds universitet kan en kort paus varje timme minska risken för besvär med upp till 30 procent.
Slutligen är det viktigt att uppmärksamma att rörelse behöver vara en del av hela livet, inte bara på arbetsplatsen. Att kombinera arbetslivet med motion kan vara en utmaning, men det finns många sätt att göra det smidigt. Till exempel kan man ta en kort promenad under lunchen, använda trappor istället för hiss eller delta i företagets aktiviteter. Genom att göra små förändringar kan man förbättra sin hälsa, minska risken för sjukdomar och öka sin produktivitet.
- Mer än 60 procent av svenska arbetsgivare uppger att anställda inte får tillräckligt med rörelse under arbetstiden.
- En studie från 2023 visar att över 40 procent av kontorsarbetarna upplever kroniska ryggvärk eller besvär.
- En bra stol kan minska ryggbesvär med upp till 40 procent enligt forskning från Karolinska Institutet.
- Företag som implementerar hälsofrämjande arbetsplatser ser en minskning av sjukfrånvaro med upp till 25 procent.
- En kort paus varje timme kan minska risken för besvär med upp till 30 procent enligt Lunds universitet.